КАК НЕ УСТАВАТЬ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ В ТЕЧЕНИЕ УЧЕБНОГО ДНЯ?
Современный мир уже невозможно представить без технологий. Почти в каждой семье есть компьютер, который помогает узнавать много нового во всемирной паутине. Для детей с ограниченными возможностями это прекрасный способ получать информацию наравне со сверстниками. Но при всех плюсах есть большая проблема. Дистанционное обучение или просто подготовка к урокам за компьютером отнимает много сил и энергии. Вред зрению и осанке тоже наносится. Есть несколько советов, применение которых поможет снизить нагрузку.
Повороты и наклоны головы. Держите спину прямо и поворачивайте голову в разные стороны, стараясь заглянуть за плечо. Затем наклоны вперёд, дотрагиваясь подбородком до головы, и максимально назад. Это расслабляет шейные мышцы.
Быстрая печать. Полезно научиться слепой печати или постараться увеличить скорость, потому что при печати двумя пальцами время нахождения перед экраном увеличивается. Есть много прекрасных тренажёров, благодаря которым, можно прекрасно подтянуть скорость работы на клавиатуре.
Разминка плеч. Хорошо для разминки будет повращать плечами по 6 раз в одну, а потом в другую сторону. После этого собрать руки в замок и поднять над головой. В конце нужно поднимать плечи, задерживая секунд на 10, и расслабляясь, опускать их. Соединить ладони перед грудью и с силой надавить друг на друга, при этом локти направить в стороны. Подержать так секунд 20, после расслабить мышцы.
Метод «помидора». Бесконтрольное сидение перед монитором сильно утомляет. Поэтому важно планировать все задачи и вознаграждать себя. Есть такая помидорная техника, автор Франческо Чирилло. Представьте, что у вас есть немного времени, назовите его помидором. Это время выполняйте только одно конокретное задание, ни на что не отвлекаясь. Поставьте таймер и тренируйте силу воли. После истечения времени, можно вознаградить себя чем-то интересным, но перерыв не больше 5 минут. Размер”помидора” должен быть 25-30 минут, многие подтверждают, что это самый оптимальный срок. Кажется, что способ странный, но, как показывает практика, рабочий.
Программы для глаз. Вот несколько бесплатных программ, которые обеспечат глазам принудительный перерыв в работе: NEWBaRest, NI Glaz, EyesRelax, «Отдых для глаз». Все они разработаны под ОС Windows. Это своеобразные “таймеры-напоминалки”. Через заданный промежуток времени они приостанавливают процессы на компьютере, затемняют экран и воспроизводят расслабляющую музыку. Продолжительность перерыва выставляется в настройках.
Упражнения для спины и стоп. Следует встать, вытянуть руки вверх и поделать медленные наклоны вбок, задерживаясь в таком положении. Затем сесть с прямой спиной, ноги сведены вместе, руки опущены вниз, и не спеша наклоняясь влево/вправо, нужно постараться дотянуться ладонью до пола. Босыми стопами покатайте на полу какой-то округлый предмет, например, карандаш, слегка придавливая. 10-15 минут и ваши ножки размяты.
И самое главное, усталость точно снимут прогулки на свежем воздухе и физические нагрузки, не пренебрегайте этим и будьте здоровы.